KIALIJUM

Simptomi nedostatka kalijuma i namirnice koje ga imaju u svom sastavu

AUTOR: CITYMAGAZINE22 Mar, 2022
Simptomi nedostatka kalijuma i namirnice koje ga imaju u svom sastavu

Kalijum je jedan od najvažnijih elektrolita u ljudskom telu. On je neophodan za zdravlje bubrega, nervnog i kardiovaskularnog sistema, kostiju i mišića. U našem tekstu ćemo vam otkriti koje namirnice u svom sastavu imaju najviše kalijuma, ali pre nego što to uradimo, nabrojaćemo neke od najčešćih simptoma nedostatka ovog metala u ljudskom organizmu.

Znaci nedostatka kalijuma

Neki od najčešćih simptoma nedostatka kalijuma su:

  • osećaj slabosti;
  • hroničan umor;
  • grčevi u mišićima;
  • pad koncentracije;
  • aritmija;
  • zatvor;
  • vrtoglavica;
  • učestalo mokrenje;
  • bolovi u mišićima.
Foto: Andrea Piacquadio

Ako ste kod sebe primetili neki od ovih simptoma, obratite se lekaru da vas uputi na različite testove, nakon kojih ćete definitivno znati da li je nedostatak kalijuma kriv za ove boljke ili njihov uzrok treba tražiti negde drugde. U međuvremenu možete povećati unos namirnica sa visokim sadržajem ove supstance.

Namirnice koje u svom sastavu imaju dosta kalijuma

Među namirnicama koje sadrže dovoljnu količinu kalijuma, izdvajaju se sledeće:

Batat

Slatki krompir ili batat ima najrazličitije hranljive materije, uključujući i kalijum. Njegova kora je naročito bogata ovim metalom, zbog čega se preporučuje da ga pripremate neoljuštenog.

Avokado

Foto: ready made

Naš omiljeni dodatak tostu spada u tzv. superhranu, zbog činjenice da je veoma zdrav za konzumiranje. On, između ostalog, sadrži kalijum, a posebno je zahvalan za pripremu jer ga možete konzumirati uz najrazličitija jela (salatu, jaja, tost, suši itd).

Zeleno lisnato i zeljasto povrće

Spanać, kelj, zelena salata i drugo lisnato i zeljasto povrće bogat su izvor kalijuma. Pošto su takve namirnice uglavnom niskokalorične, odličan su izbor i za one koji žele da izgube višak kilograma.

Lubenica

Lubenice su voće koje uživamo da jedemo leti. Ono ne samo što nas osvežava, već i daje neophodnu hidrataciju telu kada su napolju visoke temperature. Budući da lubenica ima kalijum, naša preporuka je da ne propustite priliku da se leti zasladite ovom voćkom.

Citrusi

Foto: freestocks.org

Citrusi su takođe bogati kalijumom, a naročito pomorandže. Započnite svoj dan sveže ceđenim sokom od pomorandže i drugih citrusa i već ćete sebi obezbediti dovoljan unos kalijuma za narednih 24 sata.

Ostale namirnice koje možete konzumirati ako imate manjak kalijuma:

  • losos;
  • banane;
  • pasulj;
  • suva kajsija;
  • dinja;
  • orašasti plodovi;
  • paradajz;
  • kokosova voda.

Izvor: Aktivni.si
Izvor naslovne slike: Nick Karvounis